Patarimai

Ką reikėtų valgyti prieš ir po mankštos

Ką reikėtų valgyti prieš ir po mankštos



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Reklama - tęskite skaitymą žemiau 1 pradžios

Ar sieki sporto salės? Ar ketini bėgti? Ką galite pasiimti? Išmokite žinoti, ką valgyti anksčiau, atlikti geriausius veiksmus, o tada atsigauti, išvengti traumų ir metabolizuoti riebalus.

Anksčiau. Prieš mankštą patogu valgyti nuo 2 iki 3 valandų. Negalima praleisti angliavandenių, tokių kaip ryžiai, makaronai ar bulvės, ir baltymų, tokių kaip vištiena. Apskaičiuokite 75% pirmojo ir 25% baltymų. Riešutai, pieno kokteiliai arba liesas pienas ar vaisiai taip pat suteiks puikios energijos. Venkite lėtai virškinamų maisto produktų, tokių kaip daug skaidulų ar
turinčių daug riebalų.

Po. Kalbama apie pasveikimą, bet neišmetus sporto salėje atlikto darbo. Baltymai yra maistinės medžiagos, kurias kūnas tiksliausiai atstato raumenims, jėgoms ir padeda atkurti audinių pažeidimus. Taip pat pridėkite sėklų, angliavandenių ir, desertui, vaisių.

INFO Bananai, arbūzai ir datulės puikiai tinka raumenims atsistatyti, nes yra aukšti
cukraus kiekis.

2 Mėlynių ir lazdyno riešutų kokteilis

Plaktuvai yra puikus pasirinkimas rūpintis savo kūnu prieš ir po mankštos. Galite padaryti beveik begalinius derinius, tačiau norint žinoti norimą tikslą svarbu žinoti kiekvieno ingrediento savybes.

Šis mėlynių ir lazdyno riešutų kokteilis yra šarminantis, antioksidantas, energingas, lengvai ir greitai paruošiamas. Į maišytuvo stiklinę supilkite nugriebtą pieną. Įpilkite moliūgo sėklų, lazdyno riešutų, anarkadų, mėlynių, žaliųjų vynuogių, šaukštą medaus ir nedidelį aliejų. Sumaišykite ir plakite. Tik 335 kalorijos!

3 Angliavandeniai: gryna energija

Angliavandeniai Jie yra pagrindiniai prieš treniruotę, nes jų dėka turėsite raumenų sistemos glikogeno, taigi ir energijos, kuri pagerins jūsų darbą ir atitolins nuovargio atsiradimą. Idealiu atveju, pasiimkite juos abu
valandas prieš mankštą.

Kaip juos vartoti Tai galite padaryti makaronų, ryžių, daržovių salotų, bulvių ir daržovių su šviežiu sūriu, kalakutienos ar vištienos pavidalu.

O jei neturite laiko ... Jei esate iš tų, kurie mankštinasi ryte, vartokite paprastus angliavandenius, tokius kaip pienas, vaisiai ar jogurtas, kurie virškinami greičiau, arba valgykite nesmulkintus grūdus, kuriuos organizmas įsisavina lėčiau.

4 HIDRAVIMAS: PRIVALOMAS

Darydami fizinę veiklą, netenkate skysčių, kuriuos reikia papildyti, kad neliktų dehidratuoti. Svarbu gerti prieš, per ir po. Prieš pradėdami gerti pusę litro vandens. Treniruotės metu galite gerti vandenį ar sportinius gėrimus ir galų gale pakeisti tai, kas prarasta prakaitu.

5 obuoliai

Vartokite obuolius prieš eidami į sporto salę jie suteiks energijos ir papildys prakaitu prarastą vandenį bei elektrolitus.

500 kalorijų sunaudojama per valandą trunkančią sesiją sporto salėje; 300 aerobikos užsiėmimų metu; 600 kėbulų kompaktiškų ir 270 pilateso klasių. Visada priklausys nuo to, kiek intensyviai vykdote veiklą.

6 sėklos atsigauna

Chia, linų ar saulėgrąžų sėklose gausu Omega 3, jos padidina jėgą ir aerobinį darbą, padeda išvengti raumenų skausmų ir pagreitina raumenų atsigavimą. Jos virškinimas vyksta labai lėtai, todėl nerekomenduojama vartoti prieš fizinius pratimus.