Patarimai

22 maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12, budriems protams

22 maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12, budriems protams


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Yossy Arefi

Vitaminas B12 yra būtina maistinė medžiaga raudoniesiems kraujo kūneliams, neuronų funkcijai ir DNR sintezei. Tai iš esmės yra smegenų maistas! „B12 įsisavinimas kiekvieną dieną yra labai svarbus, nes senstame, nes trūkumas yra susijęs su pažinimo sutrikimais ir pakitusiomis neuronų funkcijomis“, - aiškina Geros namų tvarkymo instituto mitybos direktorė Jaclyn London. "Jis mano, kad jo yra visuose gyvūninės kilmės produktuose ir praturtintuose grūduose bei ankštiniuose produktuose." Jei nerimaujate, kad negeriate rekomenduojamo minimalaus 2,4 mikrogramų paros kiekio, pasitarkite su gydytoju.

Tai maitina smegenis valgydama maistą, kuriame yra daug vitamino B12. Šios būtinos maistinės medžiagos yra mėsoje, žuvyje, pieno produktuose ir daugelyje kitų, ir tai yra pagrindiniai šaltiniai, kuriuos rasite prekybos centre.

Reklama - skaitykite žemiau nei 1 Ricotta sūris

Jis yra minkštas, skanus ir tepamas, stebuklingai mažai druskos. Pusė puodelio suteikia 7% rekomenduojamo vitamino B12 kiekio, jau nekalbant apie kalcio ir vitamino A suvartojimą.

Jus domina: receptai su sūriu.

2 kiaulienos kotletai DANIELLE OCCHIOGROSSO

Kiaulienos nugarinė yra gausus baltymų ir vitamino B12 šaltinis, o vakarienę galite ją pakeisti vištiena. Vienoje porcijoje yra tik vienas gramas sočiųjų riebalų.

Jus domina: medžioklės ir kiaulienos receptai.

3 mocarelos

Ieškai paprasto būdo, kaip B12 pridėti prie bet kokio sumuštinio, sriubos, salotų ar makaronų patiekalo (ir nepamirškime picos)? 30 gramų mocarelos suteikia 5% rekomenduojamo šio vitamino dienos kiekio (ir 8 papildomi gramai baltymų).

Jus domina: svogūnai ir mocarelos empanadilos.

4 tunai

Kepta arba konservuota šioje riebioje žuvyje yra labai daug omega-3, baltymų ir vitamino B12, smegenų stimuliatorių. Pabandykite per savaitę suvalgyti apie 350 g riebios žuvies, kad patenkintumėte šios pagrindinės maistinės medžiagos poreikius.

Jus domina: marinuotos tuno salotos.

5 Varškė

Šis maistas ne tik aprūpina jus vitaminu B12, bet ir turi daug sotumo, palyginti su nedaug kalorijų. 1/2 puodelio 1% yra maždaug 90 kalorijų ir iki 18 gramų baltymų. Sūrį (mažai druskos) paskleiskite ant skrebučio arba naudokite kaip grietinėlės ir kitų sūrių pakaitalą savo receptuose.

Jus domina: rūkytos lašišos ritiniai su sūriu.

6 krevetės Iainas Bagwellas

Jis yra vėžiagyvių karalius! Krevetėse yra maždaug 80% dienos vitamino B12 vertės. Be to, tai puikus maistinių medžiagų (susijusių su smegenų ir širdies sveikata) ir liesų baltymų šaltinis. Patiekite su daržovėmis ar salotomis arba su šviežių krevečių kokteiliu.

Jus domina: tailandietiška makaronų sriuba su krevetėmis ir moliūgu.

7 šveicariškas sūris

Šveicarijos sūris yra turtingesnis vitaminu B12 nei kiti sūriai, suteikiantys maždaug 14% dienos vertės 28 g. Norėdami išvengti didesnio potraukio, sumaišykite sūrio gabaliuką su vaisiaus gabalėliu kaip užkandį su baltymais, ląsteliena ir trupučiu riebalų.

8 sardinės

Šios mažos žuvys yra labai skanios ir lengvai valgomos iš skardinės ar šviežios iš grotelių. Sardinėse gausu liesų baltymų ir dokozaheksaono rūgšties (DHA), kurios yra nepaprastai svarbios vaisiaus smegenų (gimdoje) vystymuisi ir suaugusiųjų pažinimo funkcijai. Porcijoje sardinių taip pat yra beveik 20% vitamino B12 dienos vertės.

Jus domina: receptai su mėlyna žuvimi.

9 praturtinti javai

Kai kurie grūdai, pagaminti iš nesmulkintų avižų ar avižų sėlenų, yra praturtinti vitaminu B12 ir vienoje porcijoje gauna maždaug 30% dienos vertės. Sumaišykite javų puodelį su nesaldintu graikišku jogurtu arba nuneškite juos su sauja riešutų lengviems pietums.

Jus domina: Aštuoni receptai, kurių niekada neįsivaizdavote gamindami su avižinėmis košėmis.

10 midijų Mike'as Gartenas

85 gramai midijų suteikia iki 340% dienos vitamino B12 dozės. Be to, juose gausu liesų baltymų (20 gramų), vitamino C ir geležies. Mes rekomenduojame garuoti su alyvuogių aliejumi arba Provanso stiliaus, su pankoliais, česnakais ir pomidorais.

Jus domina: greiti virimo be riebalų receptai ir gudrybės.

11 Pienas

Viename puodelyje jis suteikia beveik 20% dienos vertės, kava su pienu ryte gali padėti priartėti prie dienos vitamino B12 dozės. Norėdami sumažinti kalorijas neprarandant baltymų, rinkitės liesą arba neriebų pieną.

Jus domina: 14 pusryčių pagal naują maisto piramidę.

12 moliuskų

Nesvarbu, ar jums jie patinka žali, ar sriuboje, moliuskai yra stebinantis super maistas. 85 gramai moliuskų suteikia pakankamai geležies ir kalio, taip pat vitamino B12.

Jus domina: kiaukutiniai.

13 Veršiena Anna Williams

Tinkama priežastis valgyti raudoną mėsą: tai puikus vitamino B12 šaltinis. Suraskite jums patogesnį vietinį produktą, šeriamą žole, kad sumažintumėte gyvulininkystės poveikį aplinkai.

Jus domina: Veršienos tataki su kopūstų drožlėmis.

14 Vištiena Mike'as Gartenas

Vištiena taip pat yra geras vitamino B12 šaltinis, jos puodelyje yra 13,7 mikrogramų.

Jus domina: sveiki receptai su vištiena.

15 kiaušinių Mike'as Gartenas

Kiaušiniai yra puikus vitamino B12 šaltinis, nes jie idealiai tinka salotose, sriubose ar plaktame kiaušinyje vakarienei. Be to, jie yra pigūs!

Jus domina: kepti, suktiniai ar tortilijos. kaip tu imi kiaušinienę?

16 austrių

Jie nėra tik vienas delikatesas. 85 gr. austrių yra 10,2 miligramų geležies ir tiek pat vitamino B12.

Jus domina: 12 maisto produktų, kurie išvalys jūsų odą.

17 maistinės mielės

Taip pat žinomas kaip „nooch“ papildymas Jis gaunamas iš cukranendrių ar runkelių melasos. Tai mėgstama veganams, nes jis siūlo tris kartus daugiau vitamino B12 per dieną, taip pat 8 g baltymų ir 3 g skaidulų 1/4 puodelio dribsnių. Pabarstykite ant makaronų padažo arba į nachos ar pūsti kukurūzus, kad gautumėte papildomo skonio.

Jus domina: 12 sodrių, sodrių veganiškų picų ... ir labai lengvai paruošiamų

18 krabų

85 gr. krabų yra 9,8 mikrogramai vitamino B12. Pasirinkite veisles, kuriose mažiau teršalų, ir patalpas, kad būtų mažesnis poveikis aplinkai.

19 Lašiša Mike'as Gartenas

Pusėje lašišos filė yra 9 miligramai vitamino B12. Laukinė lašiša yra ekologiškiausias pasirinkimas.

Jus domina: lašišos mėsainis su pistacijomis ir guacamole.

20 Turkija Mike'as Gartenas

Kalakutai yra labai skanūs, jų viename puodelyje yra 48,2 mikrogramai vitamino B12.

Jus domina: 26 sveikos ir skanios vakarienės idėjos!

21 Upėtakis

Upėtakis, lašišos giminaitis, turi 4,2 mikrogramus vitamino B12 85 gr.

22 Silkė

Šios mažos žuvys siūlo 3,6 mikrogramus vitamino B12 kiekviename 85 gr. Ieškokite Atlanto arba Ramiojo vandenyno silkių, nes jose yra mažai teršalų.

Per: geras namų tvarkymas