Komentarai

Maistas kovai su depresija ir nerimu

Maistas kovai su depresija ir nerimu


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Maistas ir maistinės medžiagos, kuriuos mes valgome, yra būtini, norint išlaikyti smegenis ir kūną sveiką ir funkcionalų - todėl turime įsitikinti, ar pasiekėme tinkamą pusiausvyrą. Jei to nepadarysime, gali sumažėti mūsų sveikata ir produktyvumas.
Maistas, kurį valgome, paveiks ne tik mūsų organizmą, bet ir stiprų poveikį mūsų psichinei sveikatai. Mes visi žinome fizinius pavojus, kuriuos gali sukelti sūreliai, bet ar žinojai, kad jie taip pat daro įtaką mūsų nuotaikai?
Pasak Melburno universiteto tyrėjo Jerome'o Sarriso, sveika mityba yra gyvybiškai svarbi, kad mūsų protas funkcionuotų sveikai. Jis teigia, kad depresija ir kitos psichinės ligos gali būti tiesiogiai susijusios su netinkama mityba ir maistinių medžiagų trūkumu.
Klinikiniai tyrimai, kartu su Jerome'o tyrimais, rodo, kad tam tikros maistinės medžiagos (vartojamos kartu su vaistiniais papildais) gali turėti reikšmingą teigiamą poveikį psichinės sveikatos sutrikimams.
Maistinės medžiagos, tokios kaip omega-3 riebiosios rūgštys, cinkas, magnis, vitaminai D ir B, taip pat amino rūgštys, antioksidantai ir augaliniai makrobiotikai - gaunami iš rauginto maisto - yra natūralūs varikliai, gerinantys smegenų sveikatą, nusiraminantys. nerimas ir apsaugoti nuo depresijos priepuolių.
Nors šios maistinės medžiagos padeda pagerinti smegenų veiklą ir nuotaiką, psichinės sveikatos problemoms gydyti negalime pasikliauti vien šiais maisto produktais. Tačiau Jerome'o tyrimai patvirtina, kad jis tikrai gali turėti teigiamą poveikį, kai reikia išlaikyti pusiausvyrą protu ir smegenyse.
Laikydamiesi neperdirbto maisto dietos ir naudodamiesi septyniomis pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, potencialiai galėtumėte išlaikyti protą laimingą ir sveiką, palikdami nerimą ir depresiją tvirtai uždarytą už užrakintų durų.

Reklama - skaitykite skyrelyje „Svarbiausios maistinės medžiagos“

Maistas ir maistinės medžiagos, kuriuos mes valgome, yra būtini, norint išlaikyti smegenis ir kūną sveiką ir funkcionalų - todėl turime įsitikinti, ar pasiekėme tinkamą pusiausvyrą. Jei to nepadarysime, gali sumažėti mūsų sveikata ir produktyvumas.
Maistas, kurį valgome, paveiks ne tik mūsų organizmą, bet ir stiprų poveikį mūsų psichinei sveikatai. Mes visi žinome fizinius pavojus, kuriuos gali sukelti sūreliai, bet ar žinojai, kad jie taip pat daro įtaką mūsų nuotaikai?
Pasak Melburno universiteto tyrėjo Jerome'o Sarriso, sveika mityba yra gyvybiškai svarbi, kad mūsų protas funkcionuotų sveikai. Jis teigia, kad depresija ir kitos psichinės ligos gali būti tiesiogiai susijusios su netinkama mityba ir maistinių medžiagų trūkumu.

1. Omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką smegenų funkciją. Jie ne tik sumažina širdies ligų riziką, bet ir padeda valdyti nuotaikas, depresinius protrūkius, bipolinį ir potrauminį stresą.

Kur rasite Omega-3? Sardinės, ančiuviai, skumbrės ir sūdytos, riešutai, sėklos ir austrės.

2. Vitaminas B

B grupės vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį gaminant chemines medžiagas, kurios veikia nuotaiką ir kitas smegenų funkcijas.

Vitamino B kompleksas ir folio rūgštis buvo susieti su pagerėjimu nuo depresijos, todėl palaikant jų lygį gali būti svarbiausia nuotaika. Maistas patinka Neperdirbtoje mėsoje, kiaušiniuose, sūriuose, piene, neskaldytuose grūduose ir riešutuose gausu B grupės vitaminų.

3. Amino rūgštys

Amino rūgštys padidina dopamino ir serotonino kiekį smegenyse - chemikalus, kurie padeda palaikyti nuotaikos pusiausvyrą. Padidinus šiuos lygius gali kilti stebuklų, jei liūdna. Aminorūgštys dažniausiai randamos bet kuriame baltymų šaltinyje Mėsa, jūros gėrybės, kiaušiniai, riešutai ir ankštiniai.

4. Mineralai

Mineralai, tokie kaip cinkas, magnis ir geležis, saugo mūsų imuninę sistemą ir padeda suaktyvinti neurologines funkcijas. Padidėjęs lygis padės kovoti su depresine nuotaika ir nerimu, o imuninė sistema padės apsaugoti kūną nuo ligų.

Jūs galite gauti reikalingų mineralų liesa mėsa, austrės, sveiki grūdai, moliūgų sėklos ir riešutai, Visuose šiuose gausu cinko. Magnio daugiausia randama riešutai, ankštiniai, sveiki grūdai ir žalios lapinės daržovės. Norėdami padidinti geležies lygį: Žalia mėsa, vištienos kepenėlės, moliuskai, saulėgrąžų sėklos, riešutai, pupelės, sveiki grūdai, žalios lapinės daržovės, tokios kaip špinatai, tamsus šokoladas ir tofu.

5. Vitaminas D

Jūs galite lengvai pakelti vitamino D kiekį tiesiog eidami lauke ir degdamiesi. Dieną, kai mažai saulės, dietą užbaikite mėlyna žuvis, grybai, veikiami UVB, pienas, kiaušiniai, kiauliena, apelsinų sultys ir tofu.

6. Augaliniai antioksidantai

Didelis antioksidantų kiekis maiste gali padėti atkurti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo. Bet jie taip pat gali paveikti nuotaiką, todėl natūraliai padidinus šį lygį būtų galima kovoti su depresija. Įtraukite šiuos maisto produktus į dietą Vynuogės, mėlynės, raudonos uogos, riešutai, tamsiai žalios daržovės, arbata, sveiki grūdai, pupelės ir žuvis.

7. Makrobiotikai

Kai kurie tyrimai parodė ryšį tarp mūsų žarnyne esančių bakterijų ir neuronų sveikatos, todėl skrandžio pripildymas sveikų probiotikų gali būti paprastas būdas padėti gydyti depresiją ir nerimą. Dietą būtinai papildykite fermentuotu maistu, įskaitant tempeh, rauginti kopūstai, kefyras ir jogurtas, taip pat maisto produktai, kuriuose gausu makrobiotikų, tokie kaip Kvinoja, avižos, rugiai, speltos, gumbai, žalios lapinės daržovės, pupelės ir riešutai.

Via: Prima


Vaizdo įrašas: Psichologė paaiškino, kaip elgtis susidūrus su nerimu (Gegužė 2022).